2208章 110米栏的黄金时代已经过去了 (第2/3页)
之一就是，对于重心的控制。
常规启动多采用“中低重心”。
重心投影点距地面65-70厘米。
需在过栏前额外抬升重心，存在0.02-0.03秒的能量转换损耗。
而“高位切栏”启动时重心稳定在75-80厘米，与过栏所需重心高度差缩小10-15厘米，减少髋关节伸展的额外做功，符合“能量守恒”中“减少非必要耗能”的运动效率原则。
第二个栏。
步频和步幅的匹配。
通过“高频短步”快速调整步点，避免常规启动中“大步幅找栏”导致的步长差扩大。
可将步长差控制在0.3厘米内。
降低因步点偏差引发的起跨角波动，符合“运动稳定性”中“小幅度调整优于大幅度修正”的生物力学逻辑。
之前没这么做，主要还是因为身体的有些条件不达标。
需突破两大技术瓶颈，才能在实战中这么做。
一是高重心启动时的平衡控制。
需强化核心肌群，尤其是腹横肌的瞬时稳定能力。
二是起跨角从68度提升至72度后，摆动腿落地时的缓冲。
需增加膝关节股四头肌的离心收缩训练，避免落地冲击力过大导致步频断层。
之前谢文君这里的做的不是特别好。
这导致在实战中还不太好运用，今年经过又一次冬训之后，终于能够逐渐施展。
加上不停的和这些人进行钻石联赛的比拼，也让他更有胆量在国际比赛里面放手发挥自己的新技术。
5道的拉加德则是典型的“爆发型启动”，反应时0.136秒，前3步步频达每秒4.8步，步幅从1.15米骤增至1.4米，身体如箭般向前弹射。
他的启动技术核心是“髋部先导发力”，蹬地时髋关节伸展速度比谢文君快0.02秒，前10米便建立半个身位优势，直奔第一栏而去。
6道的舒本科夫启动节奏介于两者之间，反应时0.140秒，步频4.7步/秒，步幅1.25-1.35米，暂列第三。
第三个栏。
拉加德率先起跨——
他的起跨点距离栏架1.5米，起跨角70度垂直方向为90度。
摆动腿膝盖抬高至髋部高度，小腿折迭紧凑，过栏时身体与栏架的垂直距离仅25厘米，过栏时间0.32秒，落地后第一步步幅迅速恢复至1.35米，衔接流畅。
4栏过后，赛道上的局势出现微妙变化。
拉加德的步长差从0.8厘米扩大至1.0厘米，过栏时摆动腿抬高高度比首栏低2厘米，这是肌肉疲劳的早期信号。
谢文君则保持着极高的技术稳定性，步长差仅0.4厘米，过栏时间始终稳定在0.33秒，落地后每一步的蹬地力度波动不超过5%。
随着速度越来越快。
加速进入途中跑，谢文君起跨瞬间切换“陡角切栏+折迭提拉”的过栏准备。
在这里常规起跨角多为65-70度。
起跨时摆动腿膝盖抬高至髋部高度。
而“高位切栏”的起跨核心是“陡角切栏+摆动腿快速折迭”。
只见谢文君摆动腿膝盖抬高至腰部高度，小腿快速折迭，小腿与大腿夹角从常规60度缩小至45度，减少摆动腿的转动惯量转动惯量比常规减少20%，以此来……提升过栏速度。
极速爆发。
进入最高速度。
谢文君起跨腿蹬地时，踝关节跖屈角度从常规35-40度增至42-45度。
蹬地时间从0.17秒缩短至0.15秒。
通过“快蹬快离”减少地面接触时间，避免起跨时的速度损耗。
砰砰砰。
砰砰砰。
砰砰砰。
在第8个栏的时候，他已经追平了舒本科夫。
舒本科夫其实这一枪发挥的不差。
大问题几乎没有。
但谢文君这一枪发挥的更稳定。
进入后程后，拉加德速度虽然开始衰减。
可依然很快。
不拿出点真本事，根本无法接近。
不愧是今年能够破13秒的选手。
就是有几把刷子。
如果在以往，谢文君常规过栏后，自己落地时步幅会出现“断层式扩大”。
和短跑的时候差不多。
你不要以为步幅越大就会越好。
步幅的大小是要和步频匹配，找到最佳点才是最好。
而不是单纯的增加步幅。
这样的想法，那简直是上个世纪的做法。
已经落后了。
以前谢文君这么跑，就会导致步频下降0.2-0.3步/秒。
而“高位切栏”的过栏落地核心是——“低飘移+步幅平稳过渡”。
要做到这几点，过栏时身体“飘移距离”要从常规4-5厘米缩小至2-3厘米。
通过核心肌群的瞬时收缩，控制躯干左右晃动。
落地后膝关节缓冲角度从常规15度缩小至10度，用来减少缓冲时间。
同时髋关节快速伸展，伸展速度比常规快0.02秒，用来实现“落地即蹬地”的衔接。
避免常规落地时的“停顿感”。
虽然他还没有刘祥做的那么好。
但起码也超越了之前的自己。
落在孙海瓶眼中。
已经多少有了些当年熟悉的那个影子的模样。
第八个栏。
110米栏中，步点偏差是导致过栏失误的主要原因，约占失误率的70%，“高位切栏”的步点精准度优势明显。
要是换成去年，常规启动中，谢文君起跨前最后一步的步点偏差可达±4厘米，需通过调整起跨角，波动3-5度，来弥补。
这就是速度的损失。
越是高等级的比赛速度损失越明显。
而如果是换成刘祥。
“高位切栏”下，因“步频递增+步幅递减”的节奏控制，步点偏差缩小至±1.5厘米，起跨角波动仅1-2度。
甚至这还只是常规操作。
如果是进入决赛，激发了他的状态和斗志。
那这个数据还会继续精确。
继续优化。
这是为什么刘祥是历史上唯一一个依靠八步攻栏，可以破12秒90的人。
这个历史。
其实可能才是很难被破掉的一个。
虽然这个技术在现在来看已经是相当落后。
但是有个问题来了。
现在这个时代。
也不是刘祥那个短跨的黄金年代了。
一个黄金年代过去之后必然会迎来低谷期。
就算是地球online。
也需要时间来重新刷新。
那这段时间。
谢文君只需要把这些做好。
就足够去冲击奖牌。
去年的莫斯科。
不就是典型吗？
孙海瓶可没有给谢文君任何压力，毕竟他和刘祥的天赋本来就不同。
事实上，
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